Jak sprawić, aby po obudzeniu i w ciągu dnia czuć się wypoczętym i w pełni sił?
Dostosowanie iloÅ›ci snu i dobowego rytmu jest bardzo indywidualna rzeczÄ…. Niemniej jednak jest kilka uniwersalnych zasad, które pomogÄ… w Å‚adowaniu baterii podczas snu bez dosypiania w trakcie dnia.
Zrezygnuj z drzemki
Nawet krótka drzemka regeneruje ilość snu na kolejne niemal póÅ‚ doby, co oznacza, że nawet drzewka urzÄ…dzona sobie w porze poÅ‚udniowej sprawi, że wieczorem nie odczuje siÄ™ zmÄ™czenia. Po dÅ‚uższej drzemce przez resztÄ™ dnia bÄ™dziemy ospali i rozkojarzeni.
Odpowiednie światło
Kiedy wiÄ™kszość dnia spÄ™dzamy przed monitorem komputera, starajmy siÄ™ chociaż wychodzić od czasu do czasu na Å›wieże powietrze i wystawiać twarz do sÅ‚oÅ„ca. Wieczorna praca przy komputerze jest również szkodliwa ponieważ, każdy monitor emituje niebieskie Å›wiatÅ‚o, które sprawia, że pomimo zmÄ™czenia z trudnoÅ›ciÄ… zasypiamy.
Nie odsypiaj zarwanych nocy
Pogląd, że da się odespać zarwaną noc nie jest prawdziwy. Regularne odsypianie w każdy weekend tygodnia nie rekompensuj niedostatku snu. Badania pokazują, że wynika, że regeneracja jest pozorna, ponieważ i tak w poniedziałek masz słabą zdolność koncentracji i kiepski refleks.
Nie objadaj siÄ™ na kolacje
Ostatni lekki posiÅ‚ek powinien być zjedzony co najmniej na 3 godziny przed pójÅ›ciem spać. Natomiast bardziej syty posiÅ‚ek powinien być nie później niż 18.
Sypialnia – miejsce tylko do spania
Posiadanie telewizora oraz innych sprzÄ™tów, książek i rzeczy na których zbiera siÄ™ kurz tym lepiej. UnoszÄ…c siÄ™ w powietrzu, powoduje kichanie i podrażnienie nosa, utrudnia to oddychanie i powoduje niedotlenieniu.
Temperatura
Najlepsza temperatura do spania to przedziaÅ‚ pomiÄ™dzy 18 a 21°C. Jeżeli jest nam zimno, lepszym rozwiÄ…zaniem jest zaopatrzenie siÄ™ w cieplejsza poÅ›ciel niż podkrÄ™canie ogrzewania.
Nie wygrzewaj siÄ™ przed snem
Wieczorem najlepiej skorzystać z letniego prysznica, ponieważ gorÄ…ca kÄ…piel powodujÄ… skok temperatury krwi i zmniejszajÄ… ochotÄ™ na sen. Podobnie dziaÅ‚ajÄ… sauna i opalanie siÄ™ w solarium. RozgrzewajÄ…ce kÄ…piele dozwolone sÄ… na okoÅ‚o 3–4 godziny przed poÅ‚ożeniem siÄ™ do spać.
Kraina bezsenności.
Bywa i tak, że nawet pomimo speÅ‚nienia tych wszystkich czynników, nadal mam problemy ze snem. Przyczyny zazwyczaj siedzÄ… w gÅ‚owach i zwiÄ…zane sÄ… ze stresem, niehigienicznym stylem życia etc. Konsekwencje krótkoterminowe z powodu braku snu to chociażby zmniejszenie efektywnoÅ›ci, spadek zdolnoÅ›ci umysÅ‚owych, letarg, utrata koncentracji oraz apetytu.
O ile konsekwencje krótkoterminowe sÄ… widoczne i mniej groźne, to dÅ‚ugoterminowa bezsenność jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia.
Brak snu powoduje osÅ‚abienie systemu odpornoÅ›ciowego, a to z kolei powoduje zwiÄ™kszone ryzyko infekcji i chorób. Lekarze Å‚Ä…czÄ… choroby serca i otyÅ‚ość również z bezsennoÅ›ciÄ…. Rozchwiania emocjonalne zagraża także zwiÄ…zkom miÄ™dzyludzkim oraz ma wpÅ‚yw na wydajność pracy (brak snu jest Å‚Ä…czony z chronicznÄ… depresjÄ…).
